Patarimų, kaip geriausias mitybos nėštumo metu

Mes visi žinome, valgyti sveiką maistą yra gerai mums, bet kai esate nėščia tampa dar svarbesnis. Net jei negali laikytis sveikos mitybos prieš, dabar jums reikia padaryti kai kurie pagerinti savo mitybos įpročius. Pradėti su pagrindai nėštumo mitybai. Suprasti, kas maisto produktų, valgyti ir ko vengti nėštumo metu gali padėti jums priimti sveikiausią pasirinkimų jums ir jūsų kūdikiui. Pažvelgsime į mūsų patarimai sveiką mitybą, kad padėtų jums gauti geriausią mitybos nėštumo metu.

Ką valgyti nėštumo metu

• valgyti maisto produktuose iš skirtingų maisto grupes užtikrinti jums gauti geriausią iš Subalansuota mityba
• valgyti 3 valgiai ir užkandžiai 2-3 dienos reguliariai

• valgyti daug vaisių ir žalia ir giliai geltona lapinės, sveikais grūdais, ankštiniai padidinti jūsų pluošto įleidimo

• gerti bent 8 stiklinėje vandens per dieną

• Be to vandens, įtraukti kiti gėrimai pavyzdžiui, mažo riebumo pieno, vaisių sulčių ir sriuba į savo dienos racioną

• valgyti žuvis ir jūros gėrybės iki 12 uncijos ar 340 gramų per savaitę, tai yra lygus apie 2 rupiniai šviesos tuno konservų, lašiša, pollock, šamai, menkių žuvys, Paprastosios tilapijos, krevečių, krabų

• imtis omega-3 žuvų taukų valgio kaip leidinio pagrindinių riebalų rūgščių kiekis ir DHA

• naudoti augalinių aliejų maisto ruošimui, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, kukurūzai aliejaus, vynuogių sėklų aliejų ir saulėgrąžų aliejaus

Maisto produktų, kad būtų išvengta nėštumo metu

• išvengti jūros gėrybių didelis gyvsidabrio kardžuvių, ryklių, karalius skumbrės, Cigariniai ešeriai; gyvsidabrio aukšto lygio gali sugadinti jūsų kūdikiui nervų sistemos

• išvengti žaliavų žuvis ir apvalkalo žuvų ypač Kriauklλs ir clams jie gali būti kenksmingų bakterijų ir virusų

• išvengti ne visai išvirta mėsos, paukštienos ir kiaušinių apsaugoti nuo bakterijų apsinuodijimo maistu pavojaus

• vengti nepasterizuotas maisto produktų, pvz., fet, brie Camembert teisinės, mėlyna sūris, su maistu plintančios ligos riziką

Maisto produktams, reikėtų apriboti

• apriboti savo vartojimo perdirbtų maisto produktų, nes jie paprastai yra aukšto lygio, druskos ir cukraus

• sumažinti jūsų kasdien suvartoti nedidelį kofeino kiekį ne daugiau kaip 4 puodeliai

• apriboti savo vartojimo saldainių, pyragaičiai, krekerių, sočiųjų riebalų ir cukraus, nes tai suteiks nereikalingų papildomų kalorijų, kuriuose maistinę vertę jums ir jūsų kūdikiui

Atminkite, kad over-indulgence dabar-tai daugiau sunkumų jums atgauti savo priešgimdyminių kūno formos ateityje. Taigi baigti valgyti užkandžiai, kiek įmanoma.

Jei jus jaudina ne valgyti tam tikrų maisto produktų grupėse tinkamai, užduoti savo gydytoją apie papildų informaciją.

Daugiau informacijos apie planavimo nėštumo mitybos ne bestdietplanguide.com. Taip pat gauti nemokamai išsamią informaciją dėl nėštumo dietos.